Guide: Sådan kan du få din rejsning tilbage
Seniorer vil ikke mere finde sig i et dårligt sexliv, oplever sexolog og fysioterapeut Helle Gerbild. Hun har fire gode råd til manden, der har fået rejsningsproblemer.
Det største seksuelle problem blandt danskerne er mænds rejsningsproblemer. Og et sexliv, der er gået i stå, er en af de vigtigste grund til at folk bliver skilt, fortæller sexolog og fysioterapeut Helle Gerbild.
“Jeg plejer at sige, at nu hvor “68’erne er blevet 68″ – altså hvor 68-generationen er blevet 68 år – så er ældre blevet mere åbne for at snakke om sex. En større svensk undersøgelse viser også, at ældres holdning til at tale om sex og at gøre noget ved det, er blevet bedre. Og det endda på trods af den ny-puritanske bølge, som ellers har ramt yngre mennesker i dag”.
“Så ja, 68’erne har generobret alderdommens seksualitet. De er i hvert fald en gruppe, som ikke vil inde sig i at seksuelle dysfunktioner sætter en stopper for deres sexliv”.
Ph.d. i potens
Helle Gerbild, 58 år, har sit ph.d. studie i sammenhængen mellem mænds rejsningsproblemer og motion.
Helle Gerbild er uddannet fysioterapeut, samt lektor, forsker og ph.d. ved UCL Erhvervsakademi og Professionshøjskole, Anvendt Sundhedsforskning og skrevet sin ph.d. ved Sexologisk Forskningscenter på Aalborg Universitet, samt Assistant Professor ved OsloMet, Norge. Hun underviser endvidere i sexologi og seksuel sundhed for kommuner, regioner, patientforeninger mv.
Helle Gerbild har sammensat en fire-punkts liste til hvordan mænd med rejsningsproblemer kan komme i gang med at få rejsningsfunktionen tilbage – også efter måske mange års problemer.
- Kom i gang med dyrke motion. Se boksen nedenfor
- Få hjælp hos en fysioterapeut alternativt en personlig træner. Tal også med din læge
- Drag din partner ind projektet og afstem jeres forventningerne
- Sæt en periode af til at få gang i rejsningen igen – 6-24 måneder
68-generationen har generobret alderdommens seksualitet
-Helle Gerbild, sexolog, forsker og fysioterapeut
Dårligt kredsløb
“Den mest udbredte årsag til rejsningsbesvær er dårligt kredsløb som følge af åreforkalkning. Der skal blod ud i penis, hvis den skal blive stiv og hård, og derfor er det faktisk helt oplagt, at motion kan hjælpe”, siger Helle Gerbild, med henvisning til, at regelmæssig konditionstræning forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
Blodkarrene i kønsorganerne er små, og når man mister fleksibiliteten i de årer og der kommer problemer med rejsningen, så er det ofte et signal om, at om 3-4 år dukker der også hjerteproblemer op, forklarer Helle Gerbild.
I det daglige vil mænd, der oplever begyndende problemer i sexlivet, koble det til ting “rygproblemer/min hustrus overgangsalder/partnerens depression/etc”. Mens deres hustru – der er virkelig kede af situationen – tror, at det er fordi “de har taget 10 kilo på/fordi han ikke elsker mere/etc”.
Det er de ting, som Helle Gerbild hele tiden oplever at patienter fortæller hende.
“Derfor vil det virkelig hjælpe begge parter meget at kende de fysiologiske årsager til at manden får problemer med sin rejsning, når han bliver ældre og den fysiske form bliver dårlig og vægten for høj”.
“Det er nemlig ikke en naturlov, at ældre mænd mister deres rejsning. Du kan sagtens være 70 år og have en god rejsning, hvis du ikke ryger og dyrker motion. Men selvfølgelig kan der også være andre årsager til rejsningsproblemer end den fysiske form. Mænd kan få forstørret prostata og dermed får de både rejsningsproblemer samt problemer med at komme af med vandet. Jeg plejer at sige, når vi kommer op i alderen, så får kvinder problemer med at holde på vandet, mens mænd ikke kan komme af med det”.
Når vi kommer op i alderen, så får kvinder problemer med at holde på vandet, mens mænd ikke kan komme af med det
-Helle Gerbild, sexolog, forsker og fysioterapeut
Samarbejd med din partner
Hvis sexlivet skal forbedres eller startes op igen, så er det noget man skal inddrage sin partner i, opfordrer Helle Gerbild til.
“Der er masser af mænd og kvinder, der savner den intimitet man har i et sund samliv. Den intimitet kan sagtens genetableres, også selv om den seksuelle aktivitet er gået i stå”.
“Det kan være godt at fortælle partneren om sammenhængen mellem fysisk inaktivitet, overvægt og så rejsningsproblemer og muligheder for den forbedret rejsningsfunktion, således at partneren kan støtte manden i at omlægge livsstilen fra fysisk inaktiv til fysisk aktiv. Det er også godt at samtale med sin partner om hvordan man kan opretholde eller genoptage intimiteten på trods af rejsningsproblemer. Seksualitet og intimitet er jo andet og mere en samleje”.
Sådan kommer du i gang med motionen
4 x 40 minutters motion om ugen kan forbedre rejsningsfunktionen (hvis problemet skyldes kredsløbsproblemer)
Konditionstræning i moderat til høj intensitet anbefales. Det er konditionstræning når man får pulsen op, sved på panden, bliver varm i kroppen. Intervaltræning kan anbefales. Intervaltræning vil sige 10 minutter med høj intensitet, hvor man giver sig helt, så man ikke har luft til at føre en samtale.
Moderat intensiv motion: rask gang, golf, cykling, dans, svømning.
Høj intensiv motion: jogging, løb, cykling, svømning, fodbold, håndbold mm (hvor man bliver forpustet)
Skriv dagbog
Hvis man som udgangspunkt er fysisk inaktiv, kan man begynde med at gå ture, cykle, svømme og gradvist men sikkert øge varigheden og hastigheden af aktiviteten.
Skriv gerne dagbog, så du selv kan følge din egen udvikling. Du kan lægge den fysiske aktivitet ind i din hverdag ved at gå (lange) ture med hunde, gå til bussen, gå og cykle ærinder hvor du før tog bilen eller bussen. Praktisk arbejde i haven og hjemmet er også god bevægelse for eksempel græsslåning, hækklipning, rengøring mv.
Efterhånden som man kan mærke at man kommer i bedre form (og måske taber et par kilo) kan man klare mere belastning. Så kan man lægge korte joggingintervaller ind i gåturene, følg evt. et program fra 0 til 3-5 km løb over 12 uger.
Se et eksempel på et program HER.
Du kan også undersøge om der er løbeklubber med begynderhold i gang/lunt/løb-hold i dit nærområde.
Luksusproblem
Er det ikke et luksusproblem, at mænd kan få behandling og rådgivning om deres problemer med rejsning, er en mening, der jævnligt ytres. Men sådan ser Helle Gerbild ikke på det.
” Tværtimod mener, jeg at samfundet sparer mange penge på at opretholde en seksuel sundhed hos mænd. Vi ved jo, at et dårligt eller ikke eksisterende sexliv er en af de store årsager til skilsmisser, og vi ved også at der er en tydelig tendens til at enlige mænd bliver ensomme, spiser usundt, ikke kommer til lægen. Så det kan kun være en god ide, at de får nogle gode råd og lidt opbakning til at få rejsningen tilbage i sengen.
Først publiceret: 18. februar 2022
Artiklen er sidst opdateret 28. februar 2022 kl. 12:45
